Hướng dẫn 7 cách ghi nhớ lâu và nhanh hiệu quả nhất 

1. Dùng những ký hiệu ghi nhớ

Các kỹ thuật ghi nhớ thường được sử dụng bởi học sinh để cải thiện khả năng nhớ thông tin. Điều này bao gồm việc liên kết những thuật ngữ cần ghi nhớ với hình ảnh hoặc đối tượng thân thuộc. Đây là phương pháp hiệu quả để lưu trữ thông tin lâu dài. 

Ví dụ, bạn có thể liên tưởng một khái niệm mới với một hình ảnh vui nhộn, độc đáo hoặc một vật quen thuộc, giúp quá trình nhớ lại trở nên dễ dàng hơn. Các kỹ thuật ghi nhớ hiệu quả nhất thường kết hợp yếu tố hài hước, tích cực và sáng tạo.

2. Cách ghi nhớ lâu và nhanh đó là tập thể dục 

Nghiên cứu trên cả não của chuột và con người đã chỉ ra rằng, hoạt động thể chất đều đặn có thể nâng cao khả năng nhớ. Đặc biệt ở người già, tập thể dục được chứng minh là có thể chậm lại sự suy giảm trí nhớ mà không cần đến các biện pháp can thiệp khác. Không chỉ cải thiện trí nhớ, tập thể dục còn được biết đến với khả năng tăng cường các chức năng nhận thức khác. 

Do đó, duy trì một thói quen tập thể dục nhẹ nhàng là phương pháp tuyệt vời để giữ cho trí óc luôn minh mẫn, nhạy bén. Đồng thời là một cách hữu hiệu để cải thiện khả năng ghi nhớ lâu và nhanh.

3. Ăn nhiều cá hoặc bổ sung dầu cá

Ăn các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá thu có thể cải thiện trí nhớ bởi chúng cung cấp DHA. Một loại axit béo thiết yếu nuôi dưỡng các tế bào não có hàm lượng chất béo cao, giúp não hoạt động hiệu quả. Các chuyên gia khuyên rằng để hỗ trợ sự phát triển của bộ não và cải thiện khả năng học tập, bạn nên tiêu thụ ít nhất 8 ounce cá mỗi tuần để duy trì nguồn cung cấp các dưỡng chất này một cách ổn định.

4. Sử dụng Caffeine

Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có trong cà phê và trà xanh sẽ cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ lâu và nhanh của não. Một nghiên cứu vào năm 2014 đã tìm thấy bằng chứng rằng việc tiêu thụ caffeine có thể thúc đẩy việc lưu trữ thông tin và cải thiện ký ức hiệu quả hơn so với không sử dụng. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp để cải thiện khả năng ghi nhớ nhanh và lâu dài, việc uống một tách cà phê mỗi sáng có thể là một lựa chọn hữu ích cho trí nhớ ngắn hạn của bạn. 

5. Lựa chọn một môi trường để ghi nhớ

Môi trường học tập có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng đọc và ghi nhớ thông tin. Mỗi người có phương pháp ghi nhớ riêng biệt, một số người hoạt động hiệu quả hơn trong môi trường yên tĩnh. Trong khi những người khác lại cảm thấy thuận lợi hơn với một ít tiếng ồn nền như âm nhạc không lời, tiếng mưa hoặc tiếng nói chuyện nhẹ nhàng tại quán cà phê hay thư viện. Bạn nên lựa chọn một môi trường mà mình cảm thấy thoải mái nhất để tăng cường khả năng học tập và ghi nhớ của mình.

6. Ăn các loại quả mọng 

Một nghiên cứu do Đại học Reading và một trường Y khoa thực hiện đã phát hiện ra rằng, việc bổ sung quả việt quất vào chế độ ăn uống hàng ngày trong vòng 12 tuần có thể cải thiện khả năng thực hiện các nhiệm vụ liên quan đến trí nhớ không gian. Các tác dụng này bắt đầu xuất hiện chỉ sau ba tuần và duy trì ổn định trong suốt thời gian nghiên cứu. 

Ngoài ra, một nghiên cứu khác về tác dụng của các loại quả mọng đối với phụ nữ trên 70 tuổi cho thấy, những người tiêu thụ ít nhất hai phần dâu tây hoặc quả việt quất hàng tuần có thể giảm bớt nguy cơ suy giảm trí nhớ ở mức độ vừa. Điều này có thể được giải thích bởi hàm lượng flavonoid cao trong việt quất, giúp củng cố các kết nối thần kinh trong não, từ đó hỗ trợ trí nhớ dài hạn. Vì vậy, đây là một trong những cách giúp bạn ghi nhớ lâu và nhanh. 

7. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đóng một vai trò thiết yếu trong sự phát triển và hoạt động của bộ não. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ chất lượng có thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, suy giảm khả năng nhận thức và cản trở khả năng ghi nhớ của não. Do đó, để hỗ trợ quá trình ghi nhớ lâu dài và hiệu quả, việc ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày là cần thiết, giúp não phục hồi và phát triển khỏe mạnh, từ đó nâng cao khả năng lưu trữ ký ức.

Qua bài viết này, chúng tôi đã hướng dẫn các cách hướng dẫn ghi nhớ lâu và nhanh của não bộ. Bạn hãy lựa chọn phương pháp phù hợp nhất để áp dụng ngay từ hôm nay nhé!