Bật mí phương pháp chữa nghiến răng khi ngủ cho người lớn

Nghiến răng khi ngủ, hay còn gọi là bruxism, đây là một thói quen vô thức thường xảy ra vào ban đêm. Tình trạng này không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề về răng miệng, như mòn răng, đau hàm và đau đầu khi thức dậy. Ở người lớn, nghiến răng có thể do căng thẳng, lo âu hoặc những vấn đề về khớp cắn. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng quá nhiều, vì có nhiều phương pháp chữa trị hiệu quả để khắc phục tình trạng này. Dưới đây là những phương pháp hữu hiệu giúp giảm và ngăn ngừa nghiến răng khi ngủ.

1. Sử dụng máng bảo vệ răng

Một trong những phương pháp phổ biến nhất để điều trị nghiến răng là sử dụng máng bảo vệ răng. Máng bảo vệ được làm từ chất liệu nhựa mềm hoặc cứng, đặt lên hàm răng khi ngủ để ngăn cản răng trên và răng dưới cọ sát vào nhau. Máng này giúp bảo vệ men răng khỏi bị mài mòn và giảm thiểu lực ép lên hàm. Bạn có thể mua máng bảo vệ ở các nhà thuốc hoặc nhờ bác sĩ nha khoa làm riêng một bộ máng phù hợp với kích cỡ răng của mình.

2. Giảm căng thẳng và lo âu

Nghiến răng thường liên quan chặt chẽ đến căng thẳng tinh thần và lo âu. Việc giảm căng thẳng trong cuộc sống có thể giúp giảm thiểu tình trạng nghiến răng khi ngủ. Một số phương pháp hiệu quả mà bạn có thể thực hiện như: ngồi thiền, yoga, thể dục, chơi thể thao hoặc liệu pháp tâm lý. Ngoài ra, việc duy trì lối sống lành mạnh, tạo thời gian thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ cũng có tác dụng tích cực trong việc làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

3. Điều chỉnh khớp cắn

Đối với một số người, nghiến răng có thể do vấn đề về khớp cắn hoặc răng không thẳng hàng. Nếu bạn nhận thấy răng của mình có vấn đề về khớp cắn, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nha khoa. Bác sĩ có thể điều chỉnh khớp cắn thông qua các phương pháp như niềng răng hoặc mài bớt răng để đảm bảo sự hài hòa giữa hàm trên và hàm dưới, giúp giảm thiểu hiện tượng nghiến răng.

4. Tránh các chất kích thích

Một số chất kích thích như caffeine và rượu có thể làm tăng nguy cơ nghiến răng khi ngủ. Caffeine trong cà phê, trà, nước ngọt và nước tăng lực có thể gây hưng phấn và ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến nghiến răng trở nên tồi tệ hơn. Rượu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến cơ bắp căng thẳng hơn. Việc hạn chế các chất này, đặc biệt vào buổi tối, có thể giúp bạn kiểm soát được tình trạng nghiến răng.

5. Tập luyện cơ hàm

Tập luyện cơ hàm có thể giúp giảm căng thẳng lên cơ và giảm nghiến răng khi ngủ. Bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ hàm đơn giản như mở miệng to hết mức có thể và sau đó từ từ đóng lại hoặc xoay tròn hàm nhẹ nhàng để giúp cơ hàm được thư giãn. Thực hiện những bài tập này đều đặn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm thiểu căng thẳng cơ hàm và giảm nguy cơ nghiến răng.

Nghiến răng khi ngủ là một vấn đề phổ biến nhưng có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Với các phương pháp mà chúng tôi bật mí ở trên bạn có thể tham khảo và thực hiện, nó có thể cải thiện đáng kể tình trạng này. Tuy nhiên, quan trọng nhất là xác định nguyên nhân gốc rễ của nghiến răng để có biện pháp điều trị phù hợp. Nếu tình trạng nghiến răng vẫn tiếp diễn, việc thăm khám bác sĩ nha khoa là cần thiết để bảo vệ sức khỏe răng miệng lâu dài.